夏季预防骨质疏松要怎么做

　　“多晒晒太阳，可以补钙”，夏季正是补钙的好时机，夏季且人们普遍穿着较少，裸露的皮肤面积大，同时夏季阳光充足，皮肤经阳光照射后，能促进体内产生更多的活性维生素D，有利于钙的吸收。

　　此外，夏季的室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。因此，中老年人要抓住夏天这个“养骨”的好时机。夏季该如何预防骨质疏松呢?

　　1.饮食补钙

　　保证每天一杯牛奶，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，使钙质在夏季被身体大量吸收，有助于防治骨质疏松。

　　2.多到户外走走

　　运动可以促进骨骼对钙质的吸收，预防骨质疏松。中老年人较好每天坚持30分钟以上的户外活动。

　　3.常吃蹄筋

　　中老年人应经常吃一些蹄筋和肉皮，来保持胶原蛋白的摄入，从而增加骨骼的韧性，促进骨骼的形成。

　　4.尽量少饮酒

　　夏季是饮用啤酒的“黄金季节”。但过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒与白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失，加速骨质疏松的进程。少量的葡萄酒对骨质疏松的作用不较好，但是大量饮用就会造成危害。